الخطوط الأمامية لكرة السلة

فيعالميسعىفيهالجميعللحصولعلىجسممثاليوصحي،تبرزالرياضةكأحدأهمالعواملالمساعدةفيعمليةالتخسيس.ولكنماهيأسرعرياضةللتخسيس؟هذاالسؤالالذييشغلبالالكثيرينممنيرغبونفيفقدانالوزنالزائدبسرعةوفعالية.أسرعرياضةللتخسيسكيفتفقدالوزنبفعاليةوسرعة؟

أفضلالرياضاتلحرقالدهونبسرعة

1. الجري(الركض):يعتبرمنأسرعالرياضاتتأثيراًفيحرقالسعراتالحرارية.يمكنكحرقمابين600-800سعرةحراريةفيالساعةحسبالسرعةوالشدة.

   

   أسرعرياضةللتخسيسكيفتفقدالوزنبفعاليةوسرعة؟

2. السباحة:رياضةممتازةتعملعلىجميععضلاتالجسموتحرقحوالي500-700سعرةحراريةفيالساعة.

   

   أسرعرياضةللتخسيسكيفتفقدالوزنبفعاليةوسرعة؟

3. القفزعلىالحبل:منالتمارينالبسيطةوالفعالةالتيتحرقمايصلإلى1000سعرةحراريةفيالساعة!

   

   أسرعرياضةللتخسيسكيفتفقدالوزنبفعاليةوسرعة؟

4. تمارينHIIT:وهيتمارينمتقطعةعاليةالكثافة،تعتبرمنأكثرالطرقفعاليةفيحرقالدهونفيوقتقصير.

   أسرعرياضةللتخسيسكيفتفقدالوزنبفعاليةوسرعة؟

نصائحلزيادةفعاليةالرياضةفيالتخسيس

• الانتظام:ممارسةالرياضة4-5مراتأسبوعياًعلىالأقل
• التدرجفيالشدة:البدءبتمارينخفيفةثمزيادةالشدةتدريجياً
• الجمعبينتمارينالكارديووتمارينالقوة:للحصولعلىأفضلالنتائج
• مراقبةالنظامالغذائي:حيثأنالرياضةوحدهالاتكفيدوننظامغذائيصحي

فوائدالرياضةفيالتخسيس

لاتقتصرفوائدالرياضةعلىحرقالدهونفقط،بلتشمل:-تحسينالدورةالدموية-تقويةالعضلاتوالعظام-تحسينالمزاجوتقليلالتوتر-زيادةمعدلالأيضحتىفيأوقاتالراحة

الخلاصة

بينماتختلفسرعةفقدانالوزنمنشخصلآخرحسبالعمروالجنسوالوزنالحالي،تبقىالرياضةالعنصرالأساسيفيأيبرنامجناجحللتخسيس.الجريوالسباحةوتمارينHIITتتصدرقائمةأسرعالرياضاتتأثيراًفيإنقاصالوزن.تذكرأنالسرالحقيقييكمنفيالمثابرةوالانتظام،فالجسمالمثاليلايبنىبينليلةوضحاها!

ابدأاليومباختيارالرياضةالتيتستمتعبهاوتناسبحالتكالصحية،وستلاحظالفرقفيوقتقصير.النتائجتستحقالجهدالمبذول!